冬季養生重在「藏」,到底藏什麼?可以拍打拉筋嗎?

 
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冬季養生重在「藏」,到底藏什麼?可以拍打拉筋嗎?

嚴寒的冬季,朔風凜冽,陽氣潛藏,陰氣盛極,草木凋零,自然界的蟄蟲伏藏,用冬眠狀態養精蓄銳,以便為來春生機勃發作好準備。人體的陰陽消長代謝也處於相對緩慢的水平,因而,冬季養生,要著眼於「藏」。

萬家曬物作冬藏

遍野修堤防旱澇

疏木搖空半綠黃

北風往複幾寒涼

冬季養生貴在「藏」,於是一些人就片面地認為,憋就是藏,憋=藏?這是對的嗎?

冬季養生誤區

01

憋在家裡?

寒冷的冬季,許多人喜歡呆在家裡,特別是那些身體抵抗力差的老人。冬季陽光照射少,人體的生物鐘不適應日照時間短的變化,加上憋在家裡久了,就會導致生理節律紊亂和內分泌失調,變得易怒、憂鬱、易疲勞,精力衰退,注意力分散等。長期憋在家裡還易致抵抗力下降,反倒容易生病。
溫馨提醒:

冬季不要長時間呆在家裡,要經常到室外空氣清新、場地寬敞,有陽光的地方散步、跑步、練太極拳、跳健身舞等,都有助於調動情緒、緩解抑鬱狀態。

02

憋二便?

冬季氣候寒冷,有的人因怕冷而長時間憋尿或憋便,殊不知,憋二便對身體危害很大,會引發許多疾病。長時間憋尿會使膀胱內的尿液越積越多,含有細菌和有毒物質的尿液未能及時排出,就容易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遺尿等疾病;嚴重時,尿路感染還能向上蔓延到腎臟,引起腎盂腎炎,甚至影響到腎功能。

大便不及時排出,水分就會被腸道反覆吸收,導致大便乾結難排。大便中的毒素在體內積累時間過長,有害物質被腸道吸收,就會出現精神萎靡不振、頭暈乏力、食慾減退等癥狀;此外,長期如此,腸道中的菌群環境可能會被破壞,從而導致便秘、肛裂、痔瘡等一系列肛腸疾病。

溫馨提醒:

經常憋尿或憋便的人,前列腺疾患、膀胱癌、腸道癌症的發病率明顯增高。對於有職業習慣,經常性憋尿憋便,如司機、IT從事人員等人,建議用拉筋凳拉筋,拍打大腿內側;同時建議艾灸扶陽固本,補氣昇陽,加強臟腑功能。

03

憋精?

中醫學認為,冬季養生貴在「藏」,於是一些人就片面地認為,冬季不要進行性生活,作為人體必需的生理過程,絕對不能刻意勉強,順其自然才是上策。

溫馨提醒:

合理的性生活頻率是以性生活後的第二天不感到疲勞、身心愉悅、精力充沛為原則。性生活頻率過密者,應注意節制,加強養腎,扶陽固本,添精益髓,強腎健體。

那麼,冬藏到底藏什麼?怎麼藏?
01

藏能量

俗話說的好:「冬季補一補,來春打老虎」,我國曆來有「補冬」的說法。飲食上,冬季應少食咸和生冷,多吃點苦味食物,並以清淡溫和且能扶助正氣、補益元氣的食物為主。

需要注意的是,食補要注重因人而異,適可而止,通常健康人食補應注意均衡飲食,以高蛋白、高維生素、高礦物質、低脂肪的食物為佳,如羊肉、龍眼、大棗等,還應多喝熱湯,以滋補臟腑,增進食慾,祛寒保暖。

02

藏身體

中醫認為,冬天應祛寒保暖,護藏陽氣,尤其要護好以下關鍵部位。

1. 腳

腳是身體陽經的末尾、陰經的開頭,是人體陰氣最重的地方,所以腳部比其他部位更容易受寒。五臟六腑在腳部都有對應反射區,尤其是腳腕以下部分,刺激或鍛煉這裡,能通過經絡給全身器官帶來積極的、有益的影響。每日熱水泡腳20分鐘,在平板拉筋板上禪跑,可以有效疏通足部經脈。

2. 頸

脖子是寒氣入侵的主要位置,頸部受涼,向下容易引起有肺部癥狀的感冒,向上則會導致頸部血管收縮,不利於腦部供血。因此,很多人一換季就咳嗽、咽炎複發、頭痛,其主要根結就在頸部。圍一條適合的圍巾,即可避免著涼。
3. 腹部

上腹受涼容易引起胃部不適,甚至疼痛;下腹受涼對女性傷害很大。因此,女性日常更要注重腹部保暖,晚上睡覺也要蓋好被子,不要露出腹部,否則受涼輕則腹瀉腹痛,重則引起腸炎。

03

藏情緒

冬季主藏,人在情志上也要做到潛藏,不要輕易動肝火,以防情緒波動過大,影響人體內環境穩定,使人體氣機運行出現障礙、臟腑功能失常,甚至損傷機體陰陽、精血等癥狀。同時,冬天寒冷,易使人情緒低落,所以更應有意識地鍛煉、控制、調節自己的思維活動及心理狀態,做到目清耳靜,調理情致,內斂寧靜。

04

藏肝腎

腎為先天之本,屬水;肝屬木,水生木,冬天養好腎,春天肝的生髮功能就會得到滋養,才有生髮之力。藏肝腎,要做到以下幾點:

1.早睡晚起,順應天時。

保證充足的睡眠,才有利於陽氣潛藏,陰精蓄積。

2.少喝酒。

酒氣易釀生陽熱之邪,使腠理疏鬆,更易感染風邪;酒性悍疾,容易使身體氣機逆亂,影響健康。冬季飲酒不可過量,每天以半兩為限,但也要因人而異。

3.適度運動。
冬季氣溫雖低,但也不能一味「避寒」,適度運動,生髮自身陽氣,同樣可以暖身抗寒。需要注意的是,冬季晨練不要太早,最好等到陽光出來再晨練,運動強度也不宜太大,微微發熱即可,用拉筋凳拉筋、拍打操、扭腰功、貼牆功等都是很好的方法。

4.冬藏期間能否拉筋拍打?

根據中醫理論,冬天是收藏季節。因此略通中醫的人常問:冬藏時期是否能拍打拉筋?言下之意,冬天只能補不能瀉。還有人問:一年四季、一日早中晚,何時拍打拉筋為佳?

答案是:

冬天可拍打拉筋。

一年四季、一天24小時任何時候都可拍打拉筋。相對而言白天拍打會更方便些。

理由是:

1、得病不擇時,故調理也不可擇時。

2、冬藏應該藏寶貝,而不是藏垃圾。

3、一日當中也有四季,故定有拍打時辰。

4、拍打拉筋既是補又是瀉,其補瀉功能皆由自愈力自動調節。

簡言之:隨時隨地都可拍打拉筋。更重要的是,拍打拉筋不是簡單的排毒,而是化敵為友,化毒為養,扶正祛邪,正是這個轉化過程才達到了吸收營養、正氣的目的。這才是真正的收藏。如果沒有排毒祛濕和變廢為寶的過程,冬藏就是藏一堆垃圾邪氣。再說,拍打拉筋不僅轉化、排出了邪氣和垃圾,也為營養、正氣騰出了空間。否則營養、正氣連藏的空間都沒有。




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